| 伸展运动帮你强化背肌
驼背让众多妹妹的体型走样，完全丧失了美丽。坐姿不正确是导致驼背的的重要因素。想要不驼背，首先要从改善你的坐姿开始。当然修整背部线条，美背伸展运动也必不可少。 伸展背部肌肉 1. 前后脚站立，双手自然垂下 2. 双手向胸前平伸，反向交叉握拳，用力做向前推动作，维持动作10秒 3. 保持上半身的动作，再用力向前推，维持动作10秒 4. 尽量弯曲背部，至背部有被拉扯的感觉，维持动作10秒，重复全套动作10次 此动作可有效伸展背部绷紧的肌肉，注意做动作时身体应保持不动，重心要稳定 1. 趴在地上，尽量下压背部，使腹部贴近地面，往后收缩肩胛骨 2. 将背部往上方拱起，尽量让背部呈现拱形，令肩胛骨尽可能左右撑开，维持动作15秒，放松再重复动作10次 背背佳温馨提示：拱起背部时，应感到背部有被拉扯的感觉，才有最佳效果 1. 站在椅背后，双手放在椅背上，保持身体挺直 2. 尽量弯曲身体，双脚贴地，维持动作10秒，重复动作10次 背背佳温馨提示：弯曲身体时，应感觉到背部肌肉有被拉紧的感觉，才算有效 1. 坐在椅上，右手举高至头顶后弯曲手肘，以左手轻压右手肘，维持动作15秒 2. 重复另一边，左手举高至头顶后弯曲手肘，以右手轻压左手肘，每边重复动作10次 背背佳温馨提示：轻按手肘时，应感到肩膊至肩胛骨位置有被拉扯的感觉，才算有效 1. 趴在软垫上，面朝向下，双手向前方伸展，手臂贴着耳朵 2. 抬起上半身及双脚，维持动作10秒，重复动作10次 背背佳温馨提示：注意头部不要猛然抑起，否则容易扭伤颈部 1. 趴在软垫上，双手屈曲，按着头部 背背佳温馨提示：2. 尽量抬起头部，至背部肌肉感到被拉扯为止，维持动作10秒，重复动作10次 背背佳温馨提示：注意头部不要猛然抑起，否则容易扭伤颈部 1. 坐在椅子上，挺直身体，双手垂直放在椅子旁 2. 弯曲举高双手，手肘向后拉，令背部肩胛骨（鸡翼骨位置）往后缩，维持动作15秒然后放松，重复动作10次 背背佳温馨提示：做动作时，应感到背部肩胛骨有向后被拉扯之感，这样才算正确，否则便无法刺激背部肌肉 (责任编辑：admin) |